失眠后如何提神?


发布日期:2020-03-24

    有失眠经历的人肯定知道失眠不仅仅是个“夜间”问题,它会影响白天的工作和生活,严重的还会影响身心健康。下面仅列举失眠是怎样从睡眠的损失变成“白天的损失”的:失眠对健康的影响:患抑郁症的危险增加;失眠对工作的影响:工作中出现错误的可能增加,注意力不能集中,反应变慢和工作能力下降;失眠对人际关系的影响:没有耐心,急躁易怒;失眠对安全的影响:工作中易出事故,易发交通事故,易出现微睡眠同时,持续的睡眠时间不足会导致严重后果。
    在一项睡眠剥夺的效应研究中,宾夕法尼亚州大学的研究人员发现,连续14个夜晚每晚只睡4~6个小时的受试验者表现出明显的认知能力缺失,其程度与连续3天不睡觉的受试者相当。然而这些受试验者报告说只有轻度的睡意,而且对他们所受到的损害一无所知。 认知能力下降包括注意力下降和对外界刺激的反应下降,其他的损害涉及到快速思索而不犯错误能力的下降和多任务处理能力的损害,即在做其他事情的时候,大脑可以暂时有序地储存思路的能力的损害。
    一夜的良好睡眠是无可取代的,但有些方法帮助你失眠后在工作或驾车时仍保持较高的清醒度。
    如果你正在对付失眠,下面这些小技巧或许会对你如何度过反应迟钝的一天有所帮助:①吃早饭。它能提供你所需要的能量。②避免“食糖冲击”。你可能通过吃糖果、蛋糕和其他的高糖食品使自己打起精神,但是你会很快垮下来的。因此,要吃碳水化合物和蛋白质混合的膳食和零食。③多活动。通过去室外或在办公室周围散步刺激你的身体,你会感到更清醒。④有变化。不要长时间做同一件事情。⑤寒冷刺激。冷空气一吹可能就让你精神振奋。根据季节不同,你可以选择开空调,开窗,或是到户外走一下。
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