关于减肥的误区


发布日期:2020-04-07

    当你在如火如荼地进行减肥时,可曾想过你一不小心又掉进了减肥的陷阱呢?因此,以下的减肥误区你不得不了解一下。
    误区一:不吃早餐有助于减肥
    不少人认为,不吃早餐能减少热量的摄入,从而可以达到减肥的目的。殊不知,不吃早餐对人体的伤害更大,不仅无益于健康,还会影响一天的工作和生活。研究表明,不吃早餐容易诱发消化道疾病,加大患病概率。所以,科学建议是,一定要吃早餐,而且还要吃好。
    误区二:减肥就是要减少食量,吃得越少越能减肥
    从理论上来说,人体所消耗的能量超过所摄取的能量,就会消瘦。但是,减肥的关键在于饮食生活。人体需要补充糖(碳水化合物)、蛋白质、脂肪、维生素等营养素来维持身体健康,忽视这些营养素而盲目地减少食量是不明智的。
    误区三:减轻体重的捷径是出汗
    在很多人看来,不仅吃东西容易长胖,就连喝水都会增加体重,那么,大量出汗是不是会降低体重呢?需要注意的是,体重无论是增加还是下降,都只是一种暂时的现象。科学建议是,运动出汗时应补充适量水分来加快散热。
    误区四:减肥就是要饿肚子
    越来越多人倾向于饥饿减肥,然而,饥饿真的能减肥吗?饥饿情况下,机体新陈代谢能力下降。会进一步导致疲劳,活动能力下降和精神低迷等,并剥夺了身体健康状态下的必需营养素。为了尽可能保持最佳状态,身体会通过消耗肌肉来保护脂肪,并用这些储存弥补热量摄入的不足。最终换来的,除了健康受损,就是体重反弹,我们长得更胖,并且“谈饿色变”。
    误区五:喝水也会发胖,应极力控制饮水
    对于人体来说,水分是不可或缺的,人体每天需要补充充足的水分,来加速新陈代谢,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。水分对激活细胞来说也是不可缺少的。极力控制饮水,对身体来说,是很危险的。大量饮水,短期内,体重会暂时增加,但体内的水分会自动保持在稳定的状态,多余的水则会作为尿液排出体外。严重浮肿的人一般考虑为肾功能衰退,或是其他原因造成。
    误区六:坚持每次30分钟慢跑即可减肥
    不少人认为,慢跑瘦身效果好,能燃烧很多热量,最重要的是,操作简单,轻松又减压,深得都市人之青睐。虽然慢跑可以达到有氧运动的目的,但减肥功效却甚微。实践证明,只有运动的持续时间达到大约40分钟以上,人体内的脂肪才能被调动起来和糖原一起参与供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达到总消耗量的85%。由此可知,短于大约40分钟的运动不论强度的大小,脂肪消耗均不明显。
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