如何改善便秘带来的困扰
发布日期：2020-05-12
- 便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。
- 便秘是由于后天养成的不良习惯造成的。而且一旦养成，又很不容易改变，所以要强调预防为主。那么我们应该怎样做才能改善便秘带来的困扰呢？
- ①每天起床后，喝1大杯冷开水，可湿润和刺激肠子蠕动，引起便意。如果由于脾胃虚寒不能饮凉开水者，亦可饮1大杯温开水，以刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。
- ②食物不要过于精细，更不能偏食。建议每天多食用一些粗粮，增强脾胃功能。
- ③要养成良好的排便习惯，每天定时大便1次。无论工作多紧张，不可忽视便意。养成排便时精力集中的习惯，克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，并且要保证排便有较充足时间。
- ④多运动，克服既不参加劳动，又不参加体育锻炼的“贪安少动”的不良习惯。运动可增加腹肌张力和增强胃、肠道蠕动，改善排便动力不足。据调查，坚持体育锻炼的老年人，排便正常的占78.5％以上。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活动腰肢等，有良好的促进消化和排便作用。长期不能行动的患者也应适当坐一坐，或护理者经常作一些腹部轻微的按摩以增加肠胃的蠕动。久坐少动是引起排便困难的重要因素之一，而坚持体力活动，特别是户外活动和适宜的体育锻炼，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可增加食欲、使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群得到锻炼而增加肌力，从而减少老年人的排便困难，预防便秘。便秘患者可坚持经常练太极拳，能增进食欲，增强排便功能尤其是练拳时再配合内养功及注意腰部的转动等，可加强内脏的按摩，增强对胃肠的锻炼。对于长期从事静坐少动性工作的人，经常练太极拳可预防便秘的发生。
- ⑤平时要自我按摩腹部，以保持大便通畅。按摩腹部可以促进肠胃蠕动，减少便秘情况的发生。
- ⑥改变依赖泻药通便的不良习惯，不要一出现便秘就滥用泻药。长时间服用泻药不仅会产生依赖性，同时对身体也有很大的伤害，严重者会造成脱水甚至休克。
- 中医按摩可以改善便秘的症状，但也要分情况，下述情况就不适宜进行按摩：
- 1)空腹或饱餐后不宜按摩。按摩有助于引起胃肠蠕动，饥饿时或饭后半小时以内，胃肠受按摩刺激易损害胃黏膜而诱发胃病。
- 2)皮肤有破损或出血时，按摩要避开破损或出血部位。
- 3)忌在有痈疖、肿瘤的部位按摩。这些部位多有相应毛细血管与病变组织相连，体表按摩使毛细血管扩张，局部血流量增加，易导致病变的扩散。
- 4)骨折、骨裂、骨结核，严禁按摩。
- 5)患有皮肤病、传染病的传染期内不能按摩，以免造成疾病传播。
- 6)骨质疏松或严重缺钙者不宜按摩。
- 7)脑血栓、心脏经过大型手术后、有严重的高血压等循环系统疾病的患者不宜接受按摩。
- 8)孕妇不宜做腹部按摩。
- 在按摩的同时也要配以适合自己体质的饮食、起居、穴位等方面的方法，您可关注“亚宝九和健康管理”微信公众号，进行免费的体质辨识，获得专属的健康管理方案，按照方案进行调养，便秘也会不治而愈。
- （本文内容由亚宝九和编辑整理）