流行的入眠操促睡法应该怎么做?


发布日期:2020-05-26

    入眠操促睡法是在美国职业白领女性比较流行的一种促眠方法。美国运动医学专家研究表明,睡前做入眠操能改善血液循环,加强心肌收缩力量,加快周围血液向心脏回流,从而可减轻心脏的负担,使人的身心放松。同时还可以提高呼吸肌和膈肌的活动范围,加大呼吸深度,增加肺活量,改善肺的通气功能,增加机体内血氧含量。因而入眠操能调节神经功能,消除紧张情绪,使人在上床后能迅速入眠。据统计,经常在睡前练习入眠操的人,均能在上床后10~15分钟之内酣然入睡。许多在练习入眠操前曾患有严重的失眠、神经衰弱等病症的人,在经常做入眠操后,不仅不再服安眠药,而且使多年的失眠得到了根本的改善。
    1. 浴面操
    静坐椅上,身心放松,闭目,双手掌置于鼻两侧,从下颌部向上搓面部至前发际。自下而上,再自上而下反复搓面部50~60次。手法宜轻柔,不能过分用力。
    2. 眼操
    用右手拇、示二指,分别轻按眼球,先按顺时针转动方向按揉30次,再按逆时针转动方向按揉30次。然后换左手拇、示二指,按揉双目30次。注意手法,指力均应轻柔。
    3. 躯干摆动
    两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,左右摆动身躯。两侧各摆动30次。躯干摆动时,应做到身心放松。
    4. 肩臂绕环
    两足开立,双手放于肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环,绕至开始姿势。反复做30次,动作速度宜适中,不能太快,也不宜太慢。
    5. 深呼吸下蹲
    立姿,吸足气后,身体做屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头下垂于两膝间,双手臂放于两腿外侧,然后逐渐展体吸气,还原成立姿。反复做12次,下蹲与展体后恢复成立姿时,动作要缓慢,呼吸要深些。
    注意
    1.本方法是简单易行的促进睡眠的方法,适合于各个年龄段的人群。
    2.严重高血压、冠心病患者,慎做此操,或在亲属陪同下进行。
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