流行的入眠操促睡法应该怎么做？
发布日期：2020-05-26
- 入眠操促睡法是在美国职业白领女性比较流行的一种促眠方法。美国运动医学专家研究表明，睡前做入眠操能改善血液循环，加强心肌收缩力量，加快周围血液向心脏回流，从而可减轻心脏的负担，使人的身心放松。同时还可以提高呼吸肌和膈肌的活动范围，加大呼吸深度，增加肺活量，改善肺的通气功能，增加机体内血氧含量。因而入眠操能调节神经功能，消除紧张情绪，使人在上床后能迅速入眠。据统计，经常在睡前练习入眠操的人，均能在上床后10~15分钟之内酣然入睡。许多在练习入眠操前曾患有严重的失眠、神经衰弱等病症的人，在经常做入眠操后，不仅不再服安眠药，而且使多年的失眠得到了根本的改善。
- 1. 浴面操
- 静坐椅上，身心放松，闭目，双手掌置于鼻两侧，从下颌部向上搓面部至前发际。自下而上，再自上而下反复搓面部50~60次。手法宜轻柔，不能过分用力。
- 2. 眼操
- 用右手拇、示二指，分别轻按眼球，先按顺时针转动方向按揉30次，再按逆时针转动方向按揉30次。然后换左手拇、示二指，按揉双目30次。注意手法，指力均应轻柔。
- 3. 躯干摆动
- 两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，左右摆动身躯。两侧各摆动30次。躯干摆动时，应做到身心放松。
- 4. 肩臂绕环
- 两足开立，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势。反复做30次，动作速度宜适中，不能太快，也不宜太慢。
- 5. 深呼吸下蹲
- 立姿，吸足气后，身体做屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头下垂于两膝间，双手臂放于两腿外侧，然后逐渐展体吸气，还原成立姿。反复做12次，下蹲与展体后恢复成立姿时，动作要缓慢，呼吸要深些。
- 注意
- 1.本方法是简单易行的促进睡眠的方法，适合于各个年龄段的人群。
- 2.严重高血压、冠心病患者，慎做此操，或在亲属陪同下进行。
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