合理运动，强壮胃肠
发布日期：2020-06-16
- 缺少运动，是胃肠病发生的主要原因之一。胃肠病者应加强锻炼，尤其是腹部锻炼，可以提高胃肠道的紧张度和增强胃肠的蠕动功能，促进食欲，加强消化吸收，从而减少胃肠病的发生。那么强壮胃肠的锻炼原则都有哪些呢？
- 注意选择适当的运动项目
- 运动的动作要有节奏而和缓，不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选做运动操、散步、慢跑、骑自行车、打球、游泳、练太极拳、瑜伽和保健按摩等。
- 确定运动量
- 根据体质及原来是否运动、运动的强度来决定运动量的大小，动作要由慢到快，由易到难，由简到繁，时间要逐渐增加。每次运动要由静到动，由动到静，逐渐过渡，开始时要有准备运动，停止前要做整理运动。
- 经过一段时间的锻炼，如果运动时感到发热，微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠比以前好，说明运动恰当，效果良好；如果运动时感到头晕、胸闷、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，明显疲劳，则说明运动量过大；如果运动时脉搏增加不多，无发热感，说明运动量太小。
- 饭后不要马上运动
- 饭后立即运动，人体要从消化系统调节部分血液去支援全身，会造成消化器官的血液不足而减弱消化功能，而且肌肉活动时交感神经兴奋会抑制消化器官的活动，也会减弱消化功能，如经常这样做，会引起胃肠病或消化不良等。
- 因此，以吃完饭1小时后运动较好。如果身体不舒服，则不要勉强运动。
- 散步健身是个不错的健身方法，步行简便易行，不受环境等条件限制。轻松而有节奏的步行能够促进消化液的分泌，加强胃肠蠕动，提高消化吸收功能，防止慢性腹泻、便秘等胃肠疾病的发生。此外还可以改善心肺功能，缓解血管痉挛，促使血压下降，并可以减轻体重，强健肌肉和骨骼。散步是养护胃肠最常用而又简便易行的锻炼方法。
- 散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
- 上述运动方法对肠胃有很好的益处，在运动的同时也要注意脏腑功能的调理，调节体质偏颇，内外结合，才会让病邪望而却步，您可关注“亚宝九和健康管理”微信公众号，了解自身体质情况。
- （本文内容由亚宝九和编辑整理）