合理运动,强壮胃肠


发布日期:2020-06-16

    缺少运动,是胃肠病发生的主要原因之一。胃肠病者应加强锻炼,尤其是腹部锻炼,可以提高胃肠道的紧张度和增强胃肠的蠕动功能,促进食欲,加强消化吸收,从而减少胃肠病的发生。那么强壮胃肠的锻炼原则都有哪些呢?
    注意选择适当的运动项目
    运动的动作要有节奏而和缓,不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选做运动操、散步、慢跑、骑自行车、打球、游泳、练太极拳、瑜伽和保健按摩等。
    确定运动量
    根据体质及原来是否运动、运动的强度来决定运动量的大小,动作要由慢到快,由易到难,由简到繁,时间要逐渐增加。每次运动要由静到动,由动到静,逐渐过渡,开始时要有准备运动,停止前要做整理运动。
    经过一段时间的锻炼,如果运动时感到发热,微微出汗,运动后感到轻松、舒畅,食欲、睡眠比以前好,说明运动恰当,效果良好;如果运动时感到头晕、胸闷、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,明显疲劳,则说明运动量过大;如果运动时脉搏增加不多,无发热感,说明运动量太小。
    饭后不要马上运动
    饭后立即运动,人体要从消化系统调节部分血液去支援全身,会造成消化器官的血液不足而减弱消化功能,而且肌肉活动时交感神经兴奋会抑制消化器官的活动,也会减弱消化功能,如经常这样做,会引起胃肠病或消化不良等。
    因此,以吃完饭1小时后运动较好。如果身体不舒服,则不要勉强运动。
    散步健身是个不错的健身方法,步行简便易行,不受环境等条件限制。轻松而有节奏的步行能够促进消化液的分泌,加强胃肠蠕动,提高消化吸收功能,防止慢性腹泻、便秘等胃肠疾病的发生。此外还可以改善心肺功能,缓解血管痉挛,促使血压下降,并可以减轻体重,强健肌肉和骨骼。散步是养护胃肠最常用而又简便易行的锻炼方法。
    散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增强消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘
    上述运动方法对肠胃有很好的益处,在运动的同时也要注意脏腑功能的调理,调节体质偏颇,内外结合,才会让病邪望而却步,您可关注“亚宝九和健康管理”微信公众号,了解自身体质情况。
    (本文内容由亚宝九和编辑整理)