爬行防治筋膜炎


发布日期:2020-07-21

    研究表明,人类骨骼的发育一般在18~20岁时就已停止,继而就将面临着脊柱的退行性改变。从中年开始,脊柱的退变更加明显,肌肉、肌腱、韧带退变导致骨质增生,而骨质增生又进一步导致软组织功能的弱化,引起颈肩、背、腰、臀部筋膜炎、脊柱增生性关节炎、慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列颈肩腰腿痛疾患。
    颈肩肌筋膜炎又称为颈肩肌纤维织炎、颈肩肌筋膜疼痛综合征或肌肉风湿症,属中医“痹症”、“伤筋”范畴,该病发病缓慢,病程长,危害大。多因潮湿、寒冷、慢性劳损等引起的颈肩部筋膜、肌肉、肌腱和韧带等软组织发生充血、水肿、渗出和变性、增生,而出现的无菌炎症。其临床表现以颈肩背部广泛性疼痛酸胀、沉重、麻木、僵硬发紧、运动受限及软弱无力等。由于现代人喜食生冷,长期身处空调环境,持续低头玩手机及电脑等不良生活方式,导致近年来颈肩肌筋膜炎发生率明显增加,严重影响患者生活及工作。
    有关专家研究认为,爬行这一返祖行为对脊柱的保护最为有效。模拟婴儿用四肢在地上爬行的姿势,不仅可以延缓成人脊柱退行性改变,同时还可改善心、脑、肺等脏器的功能。
    普通爬行法:最好选择空旷的场地,先做一做准备活动,然后双膝跪下,两手撑地,两眼远视,有节奏地交替向前爬行。刚开始时,爬速宜慢,爬幅宜小。时间可选择3分钟、5分钟,以后逐渐延长,但一般不超过半小时。可一次性完成。亦可分几次完成。
    擦地爬行法:在普通爬行的同时,配合用抹布擦地,这样四肢着地双手擦地,不仅减轻了脊柱的负担,起到相应的保护作用,而且也使呼吸由胸式呼吸改为腹式呼吸,大大增加了氧气的摄入量,使机体各器官的功能得到加强。
    爬行加蛙跳:就是模仿青蛙的跳动。一般选择20米长的距离,在普通爬行过程中加上蛙跳运动,边爬边跳,一爬一跳力1遍,每次20~30遍。由于运动量较大,此法只适用于体质较好的人。刚开始跳起的幅度应小一点,适应后再逐步增加跳动的幅度与距离。
    爬行疗法不受场地的限制,简便而经济实用,只要长期坚持,就能达到防治脊柱病及预防筋膜炎的效果。
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