爬行防治筋膜炎
发布日期：2020-07-21
- 研究表明，人类骨骼的发育一般在18～20岁时就已停止，继而就将面临着脊柱的退行性改变。从中年开始，脊柱的退变更加明显，肌肉、肌腱、韧带退变导致骨质增生，而骨质增生又进一步导致软组织功能的弱化，引起颈肩、背、腰、臀部筋膜炎、脊柱增生性关节炎、慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列颈肩腰腿痛疾患。
- 颈肩肌筋膜炎又称为颈肩肌纤维织炎、颈肩肌筋膜疼痛综合征或肌肉风湿症，属中医“痹症”、“伤筋”范畴，该病发病缓慢，病程长，危害大。多因潮湿、寒冷、慢性劳损等引起的颈肩部筋膜、肌肉、肌腱和韧带等软组织发生充血、水肿、渗出和变性、增生，而出现的无菌炎症。其临床表现以颈肩背部广泛性疼痛酸胀、沉重、麻木、僵硬发紧、运动受限及软弱无力等。由于现代人喜食生冷，长期身处空调环境，持续低头玩手机及电脑等不良生活方式，导致近年来颈肩肌筋膜炎发生率明显增加，严重影响患者生活及工作。
- 有关专家研究认为，爬行这一返祖行为对脊柱的保护最为有效。模拟婴儿用四肢在地上爬行的姿势，不仅可以延缓成人脊柱退行性改变，同时还可改善心、脑、肺等脏器的功能。
- 普通爬行法：最好选择空旷的场地，先做一做准备活动，然后双膝跪下，两手撑地，两眼远视，有节奏地交替向前爬行。刚开始时，爬速宜慢，爬幅宜小。时间可选择3分钟、5分钟，以后逐渐延长，但一般不超过半小时。可一次性完成。亦可分几次完成。
- 擦地爬行法：在普通爬行的同时，配合用抹布擦地，这样四肢着地双手擦地，不仅减轻了脊柱的负担，起到相应的保护作用，而且也使呼吸由胸式呼吸改为腹式呼吸，大大增加了氧气的摄入量，使机体各器官的功能得到加强。
- 爬行加蛙跳：就是模仿青蛙的跳动。一般选择20米长的距离，在普通爬行过程中加上蛙跳运动，边爬边跳，一爬一跳力1遍，每次20～30遍。由于运动量较大，此法只适用于体质较好的人。刚开始跳起的幅度应小一点，适应后再逐步增加跳动的幅度与距离。
- 爬行疗法不受场地的限制，简便而经济实用，只要长期坚持，就能达到防治脊柱病及预防筋膜炎的效果。
- （本文内容由亚宝九和编辑整理）