合理的睡眠有助于减肥


发布日期:2020-08-18

    减肥者需要有合理的睡眠,人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠是保证心身健康的重要因素。肥胖者的特点就是爱睡、多睡。中医认为,气为阳,血为阴,气为血之帅,血为气之母。所以常说肥胖的人多是阳气虚弱之人,体质方面常与气虚体质兼夹痰湿体质有关。生活中肥胖的人多出现易疲倦,动则心跳,上楼则气促,这些现象都是气虚的表现。阳气虚弱在体内则易生湿,肥胖者由于多痰湿,人就容易发困,因此肥胖者就有懒于活动、“吃得下睡得多”的特点。这样会使人体合成代谢的机会增多,消耗代谢减少,人体会不分昼夜地随时增加脂肪的合成机会。吃饱了就睡,睡醒了又吃,这样不断地堆积脂肪,人就会越来越胖,越胖就越爱睡,越睡就越易发胖,如此造成恶性循环。所以针对肥胖者懒于活动和嗜睡、多睡的不良习惯,要想在最短的时间内达到减肥的目的就要有合理的睡眠,获得更多的活动时间,以多消耗些脂肪。
    (1) 减肥者睡眠勿超时
    根据上述的中医理论,肥胖者应该合理睡眠,增加运动量,使多余的脂肪和水分自然地消耗。睡眠的时间长短应因不同年龄和营养状态而不同。正常情况下,睡眠时间可维持在6~9个小时,一般年龄越大,睡眠的时间越少。因此,那些每天睡眠时间超过9小时的人应减少睡眠。肥胖者要在条件许可的情况下,尽可能地增加运动量、活动量,以保证通过良好的劳逸安排,达到减肥的目的。减肥者最佳的睡眠时间为7~8小时。
    (2) 减肥者忌睡眠不足
    睡眠不足使体内胰岛素不能正常地进行葡萄糖代谢,因而可能发展成为肥胖。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后,是否可以改善体内胰岛素的敏感性,但那些每天睡眠时间不足4小时的人,其体重确实都会增加。研究人员发现,每晚睡眠时间少于6小时者体重增加得最多。
    对于肥胖的人群我们可以采用推腹法来减肥。推腹法顾名思义就是推肚子。因为人体的12条经络都在肚子上有循行,所以把肚子推顺了,12条经络就通畅了,等于都得到了锻炼。推肚子的时候,要用食指肚从心窝开始推。有时候,您可能感到心里闷得慌,堵了口气,这时要把这个气推散。
    推的时候要往下推,推过肚脐眼,推到小腹部。先推中间这一条,然后再推两侧。推到肝胆经的时候,要斜着往中间推,因为肝胆经是斜行走向。这么一推腹,12条经络都调节和畅通了,身体的垃圾也会很容易被带走了。临睡觉的时候要推一次,第二天起床之前再推一次,各推5分钟。
    当然,在保证正确睡眠和推拿方法的同时,也要注意自身体质的调理,增强脏腑功能,尤其是脾胃的运化功能,脾胃功能强大,则体内水湿、痰饮都容易排出体外,对于自身正气的提升也有着至关重要的作用。
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    (本文内容由亚宝九和编辑整理)