减肥患者宜用的心里调节法,让您轻轻松松甩掉油脂


发布日期:2020-08-25

    “调整饮食,限量进食,适当运动”,这是每个想瘦身的人不加思考就能说出来的减肥原则。但结果呢? 不少减肥者却以失败告终。究其原因之一,就是心理的调整问题。你是否能够不断鼓起勇气进行减肥,同时又不断接受失败的打击? 到底有何良方能保持瘦身计划不致流产呢? 一个秘诀就是,在应用其他减肥疗法的同时,注意心理方面的“瘦身”疗法。
    (1)自我奖励
    肥胖者可利用自我奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样,比如每坚持减肥一天,就往储蓄罐丢一个硬币,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里“奖”食物。同时还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻0.5千克就往袋子里装上0.5千克东西,并时常提提那个袋子,看看有多重,这重量就是以前你身上多余的脂肪。对于肥胖儿童,此法最为可行,可以让肥胖儿童写减肥日记,定期称体重,制定自我奖励标准。如果体重减轻了,家长就按照标准进行奖励,但是这种奖励一定不能与增肥的饮食有关。
    (2)借助影响
    对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响力的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。尽管你真心实意地减肥,但也会有坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,两个人可以互相鼓励,取长补短,共渡难关。
    (3)心理转移
    心理转移疗法是肥胖者减肥的又一主要减肥法。瘦身专家说,当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时,运用心理转移法,即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去,这往往有可能使你“拒食”。需要说明的是,转移法的效果取决于转移对象本身吸引力的大小。所以减肥者应根据自己的爱好适当选择转移对象,吸引力越大,兴趣转移越快,节食的效果也就会越好
    (4)控制进食速度
    如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间会自然停止。如果吃饭速度快,可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃,而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧,用这些方法使他们逐渐确定合理的食量。
    (5)用脑减肥法
    最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的热量。脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。就是说身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。具体做法是让肥胖者多用脑,如读书看报、绘画赏花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问等。每天有一定的时间让大脑紧张起来,不要饱食终日,心无所用。这样既能使工作水平有所提高,又能达到减肥的目的,可谓一举两得。
    中医学历来重视疾病的预防。未病养生,防病于先,即在未患病之前先预防,避免疾病的发生,这是老百姓追求的最高境界。要想拥有健康的身体,就要学会预防疾病,增强脏腑功能,调理体质偏颇,做到防患于未然。
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