预防颈椎病从孩子抓起


发布日期:2020-12-01 00:00

    据报载,浙江省有一小女孩,11岁开始就经常头痛头晕精神不振,发展到后来连饭也吃不下,心情变得越来越差,后来竟因此休学在家。3年来,她从头到脚做了很多检查,却什么也查不出来,被怀疑为“抑郁症”。后来,诊为颈椎病,做了一个月的综合物理治疗后,竟奇迹般地好转,很快就复学了。
    这并不是偶然事件,有关部门统计,曾经属于于中老年人的颈椎病,开始“瞄”向低龄人。十四五岁的中学生颈椎病患不乏其人,年龄最小的才七八岁。 据某校初二年级两个班学生58人进行问卷调查,结果发现,出现两种以上颈椎病早期症状的学生有37人,占63%,一年内反复多次出现酸痛的学生同样占63%。
    究其原因,恐怕是近年来青少年的成长环境的巨大变化造成的。以前孩子放下书包就满院子跑,有很多好玩的。而现在,孩子们的学习负担越来越加重,他们每天背负沉重的书包,长时间伏案读书,即使有些闲暇,也往往关在房间里玩电脑游戏。此外,传统上对青少年的颈椎健康不重视,未能养成良好的生活、学习习惯,体质偏颇没有及时调理也是重要的原因。
    有效预防青少年颈椎病,要注意以下几个方面:
    首先要避免以上所说的各种诱发因素。平时应注意保持头颈正确姿势,纠正不良生活习惯。学习时合理调整桌面与凳子的高度。操作电脑要保持头部不过分前倾,脊椎正直,不歪头,两肩之间的连线与桌缘平行,坐下来时将背部轻微弯曲,最好在下腰部垫一个小枕,不要使腰椎过度向后弯曲,同时避免长时间处于一种体位。学习时大约30分钟做一次颈部的自我锻炼操,轻轻活动颈部。
    不要背超过体重10%以上重量的东西。为了减少背部的压力,应把最重的东西放在背包的最外层。书包最好为双肩背,书包的底部不应低于腰线下6厘米。
    睡眠姿势对造成颈椎病影响很大,睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替。枕高应结合个体体型。一般以仰卧时头枕于枕上,枕中央在受压状态下高度8厘米~15厘米为宜,而在枕的两端,应比中央高出10厘米左右。睡眠时间要保证在7小时以上,以使紧张的颈椎得到充分的休息。
    青少年平时生活学习及体育活动时,应注意自我保护。夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激,冬季要注意颈肩部保暖。同时也要注意营养,增强体质。
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