医生和你说的注意饮食到底是注意什么?


发布日期:2020-12-22 00:00

    民以食为天,饮食、养生方法为我们民族的生存发展起到了关键的和不可或缺的作用。当我们在调理体质的时候,医生都会告诫我们注意饮食,那么很多患者就产生了疑问,如何做才算注意日常饮食呢?许多饮食调养的规则都源于中医基本理论,都有丰富的中医内涵,下面就为大家介绍一下注意饮食从哪几方面着手。
    1. 饮食有节
    饮食有节,就是饮食要有节制。早在2000多年前,《黄帝内经》就强调“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而终其天年,度百岁乃去。”把节制饮食放在养生大法之首。这里所说的节制,包含两层意思,一是指进食的量;二是指进食的时间。所谓饮食有节,即进食要定量、定时。
    2. 饮食定量
    定量是指进食宜饥饱适中。人体对饮食的消化、吸收、输布,主要靠脾胃来完成。进食定量,饥饱适中,恰到好处,则脾胃足以承受。消化、吸收功能运转正常,人便可及时得到营养供应,以保证各种生理功能活动。反之,过饥或过饱,都对人体健康不利。没有食欲时,不应勉强进食,过分强食脾胃就会受伤,诱发体质偏颇
    过分饥饿,则机体营养来源不足,无以保证营养供给。消耗大于补充,就会使机体逐渐衰弱,势必影响健康。目前社会上减肥之风盛行,减肥方法可谓五花八门,并且花样不断翻新。但无论哪种减肥方法,都需要控制饮食。因此,在减肥中千万不可为了美而盲目节食、过度节食,导致营养不良和厌食症的发生,严重时还可使胃肠道腺体萎缩,出现顽固性食欲不振消化不良
    3. 饮食定时
    定时是指进食宜有较为固定的时间,有规律的定时进食,可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动,脾胃则可协调配合,有张有弛。饮食物则可在机体内有条不紊地被消化、吸收,并输布全身。如果食无定时,或零食不离口,或忍饥不食,打乱胃肠消化的正常规律,都会使脾胃失调,消化能力减弱,食欲逐渐减退,有损健康。
    我国传统的进食方法是一日三餐。若能经常按时进餐,养成良好的饮食习惯,则消化功能健旺,于身体是大有好处的。
    4. 早饭宜好
    经过一夜睡眠,人体得到了充分休息,精神振奋,但胃肠经一夜时间,业已空虚,此时若能及时进食,则体内营养可得到补充,精力方可充沛。所谓早饭宜好,是指早餐的质量,营养价值宜高一些、精一些,便于机体吸收,提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳,不仅摄取了营养,也感觉舒适。上午是脑力和体力劳动的关键时间,若早饭质量不好,或空腹上班,上午工作时就会饥肠辘辘,大脑兴奋性降低,注意力不集中,工作和学习效率降低。
    5. 午饭宜饱
    中午饭具有承上启下的作用。上午的活动告一段落,下午仍需继续进行,白天能量消耗较大,应当及时得到补充。所以,午饭要吃饱,所谓“饱”是指要保证一定的饮食量。当然,不宜过饱,过饱则胃肠负担过重,也影响机体的正常活动和健康。
    6. 晚饭要少
    晚上接近睡眠,活动量小,故不宜多食。如进食过饱,易使饮食停滞,增加胃肠负担,会引起消化不良,影响睡眠。所以,晚饭进食要少一些。也不可食后即睡,宜小有活动之后入寝。
    日常养生过程中,注意饮食是一方面,除此之外,还要注意体质方面的调理,增强自身脏腑功能。您可关注“亚宝九和健康管理”微信公众号,进行免费的专业级、专家级的体质辨识,得到专属的健康档案,随时随刻关注自身健康情况,保护自身健康免受疾病的侵害。
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