错误的思维会让气郁体质陷入抑郁的困境


发布日期:2021-11-02

    秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出现波动,表现为乏力、不愉快、失眠、头晕和易激动等。而人的心理因素对气郁体质的发生、发展及预后有着非常重要的作用,气郁体质最易诱发的疾病就是抑郁症,这其中的原因就是人与人心理素质的差异。
    气郁体质诱发的抑郁危害大吗?
    1.轻度抑郁表现在症状不明显,只是最低限度地影响到日常生活和人际关系,社会功能受到轻微影响。甚至在短时间接触中还不一定能发现其抑郁的异常表现。
    2.中度抑郁有更为明显的症状,可以使工作、学习、家庭和人际关系都受到影响。
    3.重度抑郁会出现大量的抑郁症状,日常生活也陷于混乱,严重地影响社会功能。一些严重的抑郁完全不能工作,甚至自己都无法照料自己的日常起居,悲观厌世,想以自杀了结生命。
    气郁体质与错误思维方法有关
    1.走极端
    表现为非此即彼,不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉,进而觉得自身已不具任何价值,失去自信。
    2.疑心病
    有些人无事生非,终日担心自己将大难临头,遇事往往自我断论,主观猜疑,杞人忧天。
    3.负面思维
    这是一种人为的情绪失调,把别人的真心赞美当做阿谀奉承,对正常的人际关系想入非非,毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗,导致本来松弛的情绪变得紧张。
    4.夸大过失
    有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重,似乎做了不可饶恕的错事。生活中总是过分夸大自己的不足或过低估计自身的长处。
    5.自卑心
    有的人总是主动承担别人的责任,并且妄下结论,认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理,来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
    有针对性的体育锻炼
    1.孤独、怪僻
    选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等集体运动项目,这样会慢慢地改变孤僻的性格,逐步适应与同伴、同事的交往。
    2.腼腆、胆怯
    参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、单双杠、平衡木等活动项目。这些活动有助于克服害怕摔倒、跌痛等胆怯心理,以勇敢、无畏的精神战胜困难,越过障碍。
    3.优柔寡断
    参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。在这些活动中,任何犹豫、徘徊都会延误良机,造成失败。
    4.急躁、易怒
    参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行或射击等缓慢而需要有耐心的活动项目。这类体育活动能调节神经、增强自我控制能力、稳定情绪,可以使易急躁、易冲动的弱点得到改善。
    5.缺乏信心
    担心自己完不成工作任务,对自己缺乏信心,就应选择跳绳、广播操、跑步等,比较简单、易做的体育项目。只要坚持锻炼,自信心一定会逐步增强。
    有效地运动,对治疗抑郁症、消除抑郁是非常有效的。中医认为,动可以生阳气。增强自身正气可以通畅郁阻的气机,对于治疗、调节气郁体质有很好的帮助作用。有研究表明,在治疗重度抑郁症过程中,患者坚持体育锻炼4个月,疗效可以达到60%以上。经常运动也可以有效防止抑郁情绪。
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