防晒防出骨质疏松？正确补钙你至少要做到这4点

夏季气候炎热，很多女性怕晒黑怕热过度防晒，殊不知这种做法会增加骨质疏松风险！

骨质疏松都是不知不觉的发生

世界卫生组织视骨质疏松症为第二大致死的健康问题。表现包括以下几种：

1.疼痛：以腰背痛多见，很多人误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等。

2.身高变矮、驼背：这类人群需要警惕已经出现腰椎压缩性骨折的可能。

3.脆性骨折：在没有明显暴力的情况下出现椎体骨折，手腕骨折，髋部骨折等。

髋部骨折又被称为“人生最后一次骨折”。一旦髋部骨折，很多人会在一年内死于肺部感染等并发症，或者致残、卧床。

女性比男性更易骨质疏松

女性的骨骼本身比男性“纤细”和“单薄”，骨量低。

女性绝经后，雌激素水平大幅下降，骨骼的破坏加快，更容易发生骨质疏松。

预防骨质疏松 重在补气

肾气亏虚

骨的生长发育，有赖于骨髓的充盈及其所提供的营养，若肾气不足，骨髓化生无源，不能营养骨骼，便会出现骨软无力，导致骨质疏松发生。

脾气亏虚

脾气虚弱，消化无力，无法补给肾精，则肾精缺乏导致骨质疏松；脾气虚弱，气血不足，肌肉消瘦，倦怠乏力，肢体软弱无力，导致骨质疏松。

所以预防骨质疏松，重在调理气虚体质，增强脾肾之气。

正确补骨钙你至少要做到这4点

晒太阳

很多人只知道天天补钙却晒不到太阳，会导致维生素D缺乏，造成肠道无法吸收钙，也就造成了无效补钙，最终导致骨质疏松。

女性朋友也需注意不要过度防晒，否则人体皮肤无法通过晒太阳合成维生素D促进钙吸收。

夏季气候炎热，晒太阳“补钙”的人建议以上午8～10时、下午4～6时为宜，每次晒20～30分钟即可。

戒烟戒酒

嗜烟、酗酒会导致骨质疏松。烟草含有的尼古丁会影响人体对钙的吸收，抑制成骨细胞的形成、刺激破骨细胞的活性，进而导致骨质疏松。

长期摄入过量的酒精会抑制成骨细胞的形成，刺激骨质流失，还会妨碍钙、镁的吸收和利用，容易引发骨质疏松。因此，想补钙防治骨质疏松一定要戒烟戒酒。

多运动

当人运动的时候，大脑会评估骨骼的健康程度，从而释放信号把吸收的钙沉积到骨骼上。

建议每天保持30～40分钟的快走运动，以身体微微出汗为宜。

合理搭配饮食

1.每天一袋奶，牛奶酸奶都可以；

2.每天摄入食盐为3g～6g，注意低油低盐；

3.每天吃约掌心大小的鱼块和肉块，每日食用1个完整的鸡蛋；

4.每天摄入绿色蔬菜300~500g(约2盘）；

5.每天最好吃一小把坚果。

遇到骨质疏松不要害怕，这个病可防可治，只要对疾病有足够的认识和重视，加上在医生规范化的指导下，配合符合自身的情况调整生活方式，就能很好的掌控疾病，避免骨质疏松。